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当方はテレビでたまにあるダイエット挑戦企画が好きでよく観ます。その中で紹介されたダイエット企画で面白かったものを紹介したいと思います。今回紹介するのは、「Oh！どや顔サミット」というテレビ朝日系列のテレビ番組で放送されたもので、吉川朋孝さんが考案したウエイトトレーニング、有酸素運動、食事制限によるダイエット、「吉川メソッド」をご紹介します。
食事制限や有酸素運動がありますが、主に筋力トレーニングによるダイエットということで、当サイトの趣旨と大変あっており、なるほどなるほど、と納得しながら見入ってしまいました。
この「吉川メソッド」は、吉川さんが、太めの芸能人にマンツーマンでトレーニングに付き、食事制限を加えながら身体を作っていき、ダイエットをするというものなのですが、以下のような番組内容でした。
吉川メソッドの特徴は、ウエイトトレーニングや高タンパク低カロリーの食事で、短期間で身体を作り、脂肪も落とすというのが特徴のようですが、番組の冒頭で、既に吉川メソッドの実践者である、一般の体験者数人が、3ヶ月間吉川メソッドを実施したビフォーアフターの写真が紹介されると、ゲスト達は皆驚きの声をあげます。テレビの演出での驚き声ではなく、本気で驚いているようです。
かくいう当方もあまりの変わりように驚愕。というのは、ただ痩せたのではなく、しっかりと筋肉が付き、まるで格闘家のような体つきになっているのです。吉川メソッドは多くの顧客がいるようなので、その中でも特に成果の現れた方を紹介したのだろう。とは思いましたが、それでも大変な変化で驚きました。当方は「マッスル アンド フィットネス」というトレーニング雑誌でよく掲載されている、一般の方が行った数ヶ月のトレーニング前、トレーニング後のビフォーアフターの写真を見て、モチベーションを上げるのが好きなのですが、それと同じようなテンションになってしまいました。
後で吉川メソッドのやり方をテレビで紹介するのですが、それを見て納得。トレーニングは量（回数）より質だと考える吉川朋孝さん。週二回のトレーニングで、一回のトレーニングは約1時間半と決して長いトレーニングではないのですが、みっちり筋肉に効かせるトレーニングで、しかもワンツーマンです。あれは痩せて、しかも筋肉がしっかり付くのも納得です。
このマンツーマン指導、なんと月額42万円！これはかなり高い・・・。 しかもジムの所在地は非公開にもかかわらず、入会希望者は300人待ちということです。とはいえ、達成率100％、リバウンド率0％のダイエットプログラムです。余裕のあるセレブにはそれ以上の価値があるのでしょう。
さて、番組でこれに挑むのが初恋タローという若手芸人さん、ぽっちゃりしていて、いかにも自信がなさそうな方です。当方もこのテレビで初めて知った芸人さんです。タカアンドトシのタカさんと仲が良いらしいです。しかしなんとも自信なさげ。
芸暦11年、泣かず飛ばず芸人とまで紹介されてしまった初恋タローさん。
挑戦前の体重は89.2kg、ウエストは103cm。
裸になるとぷよぷよの身体でお腹もぽっこりと飛び出ています。しかも二重あご。年を追うごとに体重が増加しているとのこと。初恋タローさんが吉川メソッドに一ヶ月挑戦し、どのくらいの結果が出るかのという検証です。
この吉川メソッドは週2回のトレーニング（ウエイトトレーニングと有酸素運動）と、毎日の食事制限。面白いのは、全てを吉川さんが管理するため、自宅でのウエイトトレーニングは禁止ということです。100種類以上あるトレーニングの中から、一人一人に合った個別のトレーニングメニューを作り、効果的にダイエットを行うとのことです。
色々なトレーニングをやっているようですが、例えば紹介されたスクワットでは、両手を胸の前に組み、上体を少し後ろに傾けて、重心を後ろにかけ、太ももだけに強い負荷をかける特殊なスクワットです。特殊といっても道具の必要ない自宅でできるスクワットなのですが、色々なトレーニング本や雑誌にも載っていない、初めて見たスクワットでした。こういう初めてみるトレーニングは当方も興味津々、より回数をこなすのではなく、いかに筋肉に効かせるか。ということのようです。
このスクワットでは、学生時代は陸上部で、100回のスクワットをこなしていたという初恋タローさん。かなりのブランクがあるとはいえ、この重心を後ろにかけたスクワットだとたった3回でギブアップ。痩せたい場所（筋肉に効かせたい場所）にピンポイントで負荷をかけることで、従来のトレーニングより、より大きな効果を得るのが吉川メソッドということのようです。
●お腹をピンポイントで鍛える腹筋等、回数ではなくより効かせるトレーニング
ここで紹介されたのはV字腹筋で、両手、両足を起こして鍛えるポピュラーな腹筋方法です。一般的なV字腹筋では、どうしてもお腹以外の他の筋肉まで使ってしまっているのですが、吉川式の腹筋は、一切の反動を付けず、腹筋のみを使ったV字腹筋です。
他の筋肉はほとんど使わず、効かせたい腹筋にピンポイントで効かせます。動作の範囲も少ないようで、あまり大げさに両手、両足を起こしません。すでに効いている状態の起こし方から、さらに効かせる為に起こす感じでしょうか。この腹筋はスロートレーニングでも見かけるような、より効かせる腹筋として知っている方もいるでしょう。数をこなすわけではないですが、かなりお腹に効いているようです。
通常の腹筋を100回程こなせる人でも、吉川メソッド式の腹筋では8回もできないそうです。今回挑戦した初恋タローさんは4回でギブアップ。
その他では、腕と背中の筋肉を使う懸垂も、腕を大きく広げ、背筋だけを使い行います。これはチンニングと呼ばれる背筋を鍛えるトレーニングです。普段このような運動を行うことはありませんのでかなりきついようです。
また、吉川さんが引っ張り負荷を掛け、太ももの裏側により効かせるレッグカール等、負荷の強い筋力トレーニングを1時間で5種類ほど行い、全身の代謝を活発にします。さらにその後、30分の有酸素運動（エアロバイク）でこの日のトレーニングは終了です。
これを週2回行い、ウエイトトレーニングで筋肉を付けながら、有酸素運動で脂肪を燃やし、痩せさせるということです。しかしこれで終わるわけではありません。家に帰ると、吉川さんの指導による食事制限があります。
ここで吉川さんの勧める食材とは、まずお肉です。吉川さんによると、脂肪を全く取らないと、立ちくらみをおこす危険があるため、適量の脂肪摂取が大事ということです。
そして、短期間で効果を出すために炭水化物は食べない、しかも野菜も食べなくていいということです。 その理由は、野菜には糖質が多く含まれるものもあり、ダイエットに適さないものもあるためということです。必要な栄養素は、サプリメントで摂るというのが、吉川さん独自の食事ルール。
そして食べたメニューは携帯電話で写真に撮り、吉川さんにメールを送り報告します。毎日の食事と体重の変化を吉川さんが管理するわけです。
トレーニングを行った初恋タローさん。二日目の朝は筋肉痛で身体が悲鳴をあげているようでした。そして前日に送った夕食のメニューに対して吉川さんが返事を出し、個人個人の体質に合わせた食事指導を行うのです。いやはや、これではこのマンツーマン指導、月額42万円もかかるわけです。
吉川メソッドの食事は、筋肉を作るタンパク質をメインに摂る、高タンパク低カロリーの食事です。例えば卵は、手軽にタンパク質が摂れるので、1日に3個食べるのが理想としています。
他にはマグロの赤身、イカ、タコ、エビ等の魚介類は高タンパク低カロリーでお勧めとのこと。吉川メソッドでお勧めする食材は、豚ヒレ肉、とりのササミ、カッテーンチーズ、豆腐、ノンオイルのツナ缶、お魚（たら等）、納豆、貝類、無糖のヨーグルトなどです。
1日の摂取カロリーの合計を1500キロカロリー以内にするのです。そして脂肪を蓄積しないためにも、夕方6時以降は食べない、と、このように食べるのが好きな方にはかなり厳しいルールがあるようです。
これを行っていた初恋タローさんも、5日目には、お腹がすきすぎて何も考えられなくなって しまったと愚痴が。
この食事方法、特に炭水化物抜き、野菜は食べない。という方法。かなり無茶だなあとも思いましたが、短期間で痩せるということで限定すればなるほど理にかなっているのでは、とも思いました。ゆっくり数ヶ月から数年かけて痩せよう。という方ではなく、あくまで短期間で痩せる為に、あえてその期間だけ炭水化物を食べず、野菜を摂らずにサプリメントで補う。というのは面白い方法です。短期間で結果が出ないと、人間はモチベーションが下がってしまいますので、しっかりと結果の出る食事方法だと、やる気も出てきます。あくまでこの吉川メソッドを行っている期間はこの食事方法も良いのでしょう。
さて、7日目でスタッフが初恋タローさんが痩せたことに気付きます。なんと一週間で7.2kgも痩せていたのです。さらにウエイトトレーニングを重ねますが、やはり回数ではなく、より効かせる負荷を掛けるようなトレーニングです。
そして21日目の初恋タローさんの日記。これが興味深い。トンカツの衣を取って食べたということですが、油が衣にしみ込んでいたのか吐いてしまっというのです。
吉川さん曰く、この食事とトレーニングを続けていると、なんと味覚が変わるとのことです。自分の身体に良いのもを美味しく感じ、自分の身体に悪いものを受け付けなくなるということなのです。
そういうことであれば、初恋タローさんが衣を取ったトンカツを吐いてしまったというのもうなずけます。体質が変わり、身体に不必要なものを受け付けなくなったということでしょうか。
そしてスタートから1ヶ月、
当初、体重89.2kg、ウエスト103cmから、76.6kgの12.6kg減、
ウエストは83.3cmの19.7cm減とかなりのダイエットに成功したのでした。
本来、一ヶ月でどのくらい痩せるのか、という企画らしかったようですが、ここでスタッフらは、一ヶ月でここまで痩せるのなら、あと一ヶ月すればどうなるのかと、さらに一ヶ月のトレーニングを延長を決め、トレーニングを続行したのです。
一ヶ月前はできなかったスクワットですが、余裕でこなせるようになり、さらに身体を後方に倒し、成長に合わせてより負荷がかかる方法に変えていきます。
さらに一ヶ月間、週二回のウエイトトレーニングと、毎日の食事制限で吉川メゾットを行います。そして35日目の日記で面白いくだりが。
「最近食事が楽になってきた。脂っこいものはもう食べたくない。お酒も毎日飲んでいたが、もう飲みたくない」とのこと。やはり身体に不必要なものを受け付けなくなったということでしょうか。
そして二ヶ月後に番組に登場。
スーツ姿での登場にもかかわらず、すでに恐ろしく痩せているのがはっきりわかります。あまりの変わりようにゲスト達はびっくり。観客席からは驚きの悲鳴が。テレビがよくやるやらせの悲鳴ではなく、本当に驚いているようです。
一番辛かったのはトレーニングよりも、食事制限が辛かったようですが、続けていくうちに高タンパク低カロリーの食事にも慣れてくるというのです。慣れてくると、大好きだったラーメンとか脂っこいものが気持ち悪く見えてくるということでした。
そして服を脱ぐと脂肪の取れた身体にまだ驚きの声が。ちゃっかり日焼けまでして、笑いを取るためのおかっぱ頭からおしゃれな髪型に。もはや本人も、短期間でのあまりの変わり様に、お笑い芸人ということを忘れたのか、すっかりおしゃれに目覚めたもようです。
●二ヶ月間の結果は
体重89.2kgから66.9kgと、22.3kgの減
ウエスト103.0cmから73.0cmと、30cmの減
二ヶ月でここまでの結果がでて皆驚いてます。
今は好きだったお酒はどうでもよくて、洋服が欲しい。そしてベンチプレスが欲しい。という初恋タローさん。痩せておしゃれができるようになり、洋服が欲しいとはわかりますが、トレーニングの効果が短期間で現れ、鍛える面白さを知ったのか、ベンチプレスを欲するというのは、完全にトレーニーになってしまったようです。
さらに司会の浜田さんは、あまりの変化にあと一ヶ月やれよと提案。初恋タローさんはムキムキになればベンチプレスを買って欲しいとしっかりとおねだり。実際に後一ヶ月延長するのか詳細はなかったのですが、後一ヶ月延長した初恋タローさんの身体は、是非見たいです。
この吉川メソッドにはなかなか楽しませてもらえました。食事制限や有酸素運動はもちろん大事ですが、筋力トレーニングでかっこよく痩せるというのは当サイトの趣旨とぴったりで、うれしくなりました。トレーニングもみっちりと筋肉に効かせ、かなりきつかったようですが、しっかりと結果も出て、改めて筋トレの重要さに納得しました。
この吉川メソッドはかなり短期間に絞り込ませるというハードなものでしたが、ワンツーマン指導ということもあり、取り組みやすかったのではと思います。自分達が同じように短期間で絞り込もうとするのは、モチベーションを保つのにかなり難しいように思えましたが、あまりに短期間で痩せようとしなければ十分参考になるのではと思いました。
（続報）
さらに一ヶ月延長してトレーニングを行なっていたようで、もう一ヶ月間のトレーニングと食事、そして結果が放送されたので速報レポートを致します。
●（次ページ）一ヶ月後の続報レポート
筋力トレーニング（ウエイトトレーニング）でダイエット。動いて痩せる！筋トレは時間はかかりますが、リバウンドの少ない効果的なダイエットにもなります。