☆★☆～
http://kintore-diet.com～☆★☆
ホーム ＞ 筋トレ・ダイエットの体験談を色々とご紹介 ＞ 呼吸法で痩せるロングブレスダイエットの体験を紹介
テレビで紹介されたダイエット企画で面白かったものを紹介したいと思います。今回紹介するのは、Oh！どや顔サミットというテレビ朝日系列のテレビ番組で放送されたもので、美木良介さんが考案した呼吸法によるダイエット、ロングブレスダイエットをご紹介します。
この「Oh！どや顔サミット」という番組で紹介されたロングブレスダイエットは、息をしっかりと吸って、お腹に力をいれたまましっかりと吐く。というものなのですが、考案した美木さん自身、50日間で13kgもの減量に成功して、自身も芸能人ということから急速に広まっているダイエット法のようです。
このロングブレスダイエットに挑戦するのは、体型に悩む3人の芸能人の方で、一ヶ月のロングブレスダイエットでどれほどの効果が得られるのか。実際にやってみて検証するというものです。
挑戦する芸能人は、
●お笑い芸人、響（ひびき）の長友光弘さん、33歳。
挑戦前の体重は125.6kg、ウエストは134.3cm
つい先日、このままだと長生きできないとお医者さんに言われたばかりだそうで、生命の危機さえあるとも言われ、焦っている様子です。
●織田祐二さんの物真似でもおなじみのモノマネ芸人、山本高広さん、36歳。
挑戦前の体重は76.3kg、ウエスト96.3cm
長友さん程ではないですか、お腹を中心に結構脂肪がついているようです。顎の下も気になります。
●フィギアスケーターと芸能活動を両立する澤山璃奈さん、23歳。
挑戦前の体重は52.2kg、ウエスト67.3cm
特に太ってはなく、それどころかいかにもスポーツ選手で健康的な肉体といった感じです。しかし最近、ドラマでプロレスラーの役をやってかなり太ってしまったとのこと。そういわれれば若干ふっくらしているという感じに見えなくもありません。スケートのシーズンに向けてどうしても痩せたいということです。
この3人の芸能人が、ロングブレスダイエットでどこまで痩せさせるかのかという企画です。
まずこのロングブレスダイエットの方法が紹介されます。それには2つの基本呼吸法があり、
立ち方は片足を前に出し、後ろ側の足に、重心を8割程かけて立ちます。そしてお尻にえくぼができるくらい力を入れます。お腹もぐっとへこませているようです。この状態をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけてすべての息を吐ききります。こうすることで、腹横筋（腹筋の中で一番奥にあるインナーマッスルで、天然のコルセットとも言われる）に効かせることができます。さらに強い息を吐くことによって、顔の周りの筋肉も鍛えられ小顔効果もあるとのこと。
1回10秒のこの呼吸法を、6回（1分）します。この10秒×6回の1分が1セットになります。
上記の呼吸法と同じく、お腹をへこませながら3秒で息を吸い、吐くときにさらにお腹をへこませて7秒かけて吐ききります。この時、両手でお腹と背中を圧迫して呼吸すること。そうすれば、よりインナーマッスルを意識できます。
こちらも同じく、1回10秒のこの呼吸法を、6回（1分）します。こちらも10秒×6回の1分が1セットになります。
このロングブレスのコツは、おへその下の丹田に意識を集中させます。
また、余裕のある時は、お部屋の中でもいいので、歩きながら4歩で息を吸い、8歩で吐くとより効果的のようです。基本のロングブレスを2分間した後だと、歩き出し一歩目から有酸素運動効果があるようです
まずは、この二つの呼吸法、それぞれ各1分を5セット、二種類ですので計10セットの10分間。これを一週間行います。
そして一週間後、
●長友さんは体重4.6kg、ウエスト6.0cm減
●山本さんは体重2.3kg、ウエスト2.6cm減
●澤山さんは体重1.0kg、ウエスト3.2cm減
と、一週間で効果が現れました。もともとかなり太っていた長友さんは、体重、ウエスト共、他の人と比べて大きく減っているようです。
そしてここから新しいエクササイズが加わります。
曜日分けにして、
月曜日：胸 火曜日：背中 水曜日：脚
という風に、曜日ごとに違う部分を刺激し、全身を痩せさせるプログラムです。
●月曜日は胸を鍛える
ロングブレスの体勢になり、両手を頭上であわせます。それから息を吐くと同時にあわせた手を胸の位置まで下げながら、左右の両手は強く押し合います。この動作で、大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性はバストアップ効果も得られます。
●火曜日は背中を鍛える
背中がきれいに整ってくると、前が締まります。この動作は、息を吐きながら一歩出て、両手を左右に大きく広げます。ポイントは肩甲骨で物を挟むイメージで行います。これで背中を鍛えるだけでなく、二の腕を鍛えてたるみを解消する効果も得られます。この際、後ろに広げた手は、下がらないように水平に保ちます。
●水曜日は美脚に
脚を大きめに前に出し、上体を深く沈めて、身体を左右にねじります。
これで脚を引き締め、くびれ効果もねらいます。
ふらついたり、前のめりにならない様に、しっかり身体の軸を保ちます。
残りの三週間は、二つの基本呼吸法10分に、曜日ごとに、胸、背中、脚、それぞれ3セット追加（1セット6回の1分）が1セット、合計13分のメニューをこなします。
はじめの一週間は1日10分の呼吸法が、二週間目から13分になるわけです。そして加わった3分は曜日ごとに胸、背中、足の筋トレを同時にする呼吸法というわけです。
そしていよいよ一ヶ月後、三人の結果は。
●フィギアスケーターと芸能活動を両立する澤山璃奈さん、23歳。
体重2.8kg、ウエスト6.8cm減となりました。
もともと絞られていただけあって、極端に減っているわけではないようですが、1日13分の呼吸法でなかなかの成果です。テレビではウエストに加え、足も若干細くなり、足と足の間に隙間ができたと喜んでいました。
●織田祐二さんの物真似でもおなじみのモノマネ芸人、山本高広さん、36歳。
体重8.3kg、ウエスト15.8cm減となりました。
特にお腹に効果が出たようで、横になったときにお腹がでっぱりが全然違います。顔もすっきりしていました。
●お笑い芸人、響（ひびき）の長友光弘さん、33歳。
体重13.8kg、ウエスト16.8cm減となりました。
長友さんは元々かなり太っていた分、かなりの減少です。横になったときにお腹のでっぱり具合が全然違います。山本さんの比ではありません。
3人ともしっかり結果が出て、なかなか興味深い企画でした。この呼吸法を実際やってみると、しっかり腹筋を使い、呼吸自体がお腹の筋力トレーニングにもなっているようです。自宅でも簡単にでき、特に道具も必要ないので少しずつ浸透しそうです。
筋力トレーニング（ウエイトトレーニング）でダイエット。動いて痩せる！筋トレは時間はかかりますが、リバウンドの少ない効果的なダイエットにもなります。