☆★☆筋トレは最強のダイエット！！動いて痩せよう。男も女も今日から筋力トレーニング！ kintore-diet.com ☆★☆ （ホーム）＞トレーニング用品やダイエットに便利なもの＞ ■ アンクルウエイト、リストウエイト スポンサード　リンク 　　　アンクル、リストウエイトとグローブ式のウエイト アンクルウエイト、リストウエイトはそれぞれ足首、手首に巻きつけるウエイトです。グローブのようにこぶしに巻きつけるものもあります。体操、ダンスなどの際に装着し、負荷の強度を高めます。ウォーキングで足首に装着する際は、くるぶしを痛めない為にも、軽めの重量のものがよいでしょう。また、膝上げ運動は負荷を直に感じることができ、効果が高い運動の一つです。 アンクル、リストウエイトは、ダンスやウォーキングをしながらの“ながら運動”ができるのが魅力です。しかし、あくまで補助としてのウエイトですから、無理に装着しなくても構いません。トレーニング時間を節約し、短時間で筋力のアップやダイエット効果を上げたい方、筋力が上がり、トレーニングの負荷が足りないと感じた方などは試してみるとよいでしょう。 ■ ペットボトル、ビン、レンガ ペットボトルやビールやお酒の瓶（ビン）は水や砂を詰めれば立派なウエイトになります。ダンベルの代わりとして利用しましょう。ペットボトルは０．５ｋｇ〜２ｋｇまで利用できますので、女性ならそれなりの負荷をかけれます。 重量が軽く感じれば、一升瓶なども利用できます。ビンは割れる可能性もあり、利用は控えた方がよいのですが、使用する場合は、クッション材やビニールテープを巻いたりして使用しましょう。いずれも同じものが二つあると効率よくトレーニングできます。 　　　　　　一升瓶と比較の為の１０kgのダンベル レンガはウエイトとしてより、腕立て伏せの土台として利用できます。腕立て伏せは平坦な床に手を付いて行うよりも、段差に手の平をかけた方が行いやすく、身体を深く沈みこませることができ、より胸の筋肉に効かせることができます。拳立て伏せを行えばこぶしを鍛えることもできます。 レンガは安価で高重量の負荷をかけても壊れることなく、安心して使用できます。床を傷付けない為に、両面テープとゴムなどで滑り止めを付けて使用しましょう。 ゴムの滑り止めを付けたレンガ （ 戻 る ） Copyright(C) 2004〜 筋トレは最強のダイエット!!動いて痩せる! All Rights Reserved.

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