代表的な有酸素運動といえばウォーキングです。誰もが気軽にできる運動として人気で、ウォーキングコースとしては、アスファルト舗装された道路が主になっています。しかし、硬い路面を歩いたり、走ったりとすると、どうしても膝を痛めてしまいます。その為、土や天然芝のウォーキング（ジョギング）コースが好まれています。
ウォーキングは常に地面に片足のついた早歩きで、ジョギングは歩くようなゆっくりとしたペースで走り、両足が離れることがあります。いずれも有酸素運動です。これらの運動を行うのは、脂肪を燃やすのが主な目的の為、普段の歩き方に比べ、ペースも速くなり、膝への負担も大きくなってしまいます。
ですので、是非、専用のシューズを履きましょう。シューズは膝を痛めない為の重要な要素ですので、選ぶ際は、
● 靴底が厚く、衝撃の吸収力が高いもの
● かかとの高すぎるものはさける
● つま先に余裕があり、窮屈でない
● 土踏まずからつま先にかけて柔軟性がある
また、店員さんと相談しながら、納得のいくまで試着して選ぶようにしましょう。
形やデザインがスポーティな、ファッション用のクッションの効いてないスニーカーもあるので、注意しましょう。
夜間にウォーキングをされる方は、反射材がついていると安全です。ウォームアップを充分にしてウォーキングやジョギングを行いましょう。
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