腹筋ローラー　　　

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腹筋ローラーは、腹直筋を集中して鍛えることができます。使い方にもよりますが、主におへそより上の腹筋に効かせることができ、膝を付いての運動でも充分鍛えることができます。慣れないうちは腰が痛いこともありますが、可動範囲が小さくても効きますので、通常のシットアップ、クランチに変化をつけたい場合に利用するとよいでしょう。ゼンマイ式のローラーもあり、引き戻す時にゼンマイの巻き戻る力で補助してくれる為、女性も使用できます。これらは腕の筋肉も使う為、上腕二頭筋、特に三頭筋も鍛えられますが、はじめにこれらの箇所のトレーニングをして、腕が疲労していますと、ローラーの引き戻しに腕が耐えれない場合もあります。腹筋ローラーを使用するトレーニングは、始めにしておくとよいでしょう。

長い座布団、椅子

座布団や椅子は、普段の生活で使用していますが、トレーニングの際にも利用できます。長い座布団は腹筋運動の際に敷いておくと、お尻や腰、背中を痛めることなく腹筋運動ができます。普段、座布団を出していると、座ったついでに「腹筋をしよう」という気持ちになり、非常にお勧めです。三つ折にして下腹部に敷くと、背筋運動も効かせやすくなります。

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