☆★☆筋トレは最強のダイエット！！動いて痩せよう。男も女も今日から筋力トレーニング！ kintore-diet.com ☆★☆ （ホーム）＞トレーニング用品やダイエットに便利なもの＞ ■ 家庭用のベンチプレス、パワーラック、フラットベンチ スポンサード　リンク ● ベンチプレス、スクワットにも使えるパワーラック ベンチプレスは主に胸の筋肉（大胸筋）をはじめ、三角筋、（前鋸筋・ぜんきょきん）、上腕三頭筋を鍛える、ウエイトを利用した代表的な上半身のトレーニングです。また、スクワットは太もも（大腿四頭筋・だいたいしとうきん）やお尻の筋肉（大臀筋・だいでんきん）を鍛える代表的な下半身のトレーニングです。器具を置くスペースや金銭的に余裕のある場合は、プレスベンチ、スクワットラックを別々に揃えると便利ですが、パワーラックに専用のバーベル、フラットベンチがあると、トレーニングの切り替えのは、多少の手間はかかりますが、少ないスペースと予算で、複数のトレーニングができます。 　　 　　　ベンチプレス使用時 　　　　　　　　 　　スクワット使用時 ● ベンチプレスとして 写真左は、パワーラックにフラットベンチを組合わせて、ベンチプレス用として使用しています。鉄骨で作られた枠がパワーラックです。左右にバーベルを置くストッパーと安全バーが付いてます。通常のベンチプレス用トレーニングベンチと使用感は変わらず、バーベルの置き位置も調節できます。また、左右に安全バーが付いていますので、トレーニング中に限界になり、バーベルに押しつぶされるような心配がありません。トレーニングジムでは、補助が付いてくれることもありますし、多数の人がいますので、バーベルにつぶされるような事故はおこりにくいですが、自宅でトレーニングする場合は、安全バーはかかせません。 変わった使い方として、パワーラック上部のバーに、チューブを結び、背中の筋肉（広背筋）を鍛えるラットマシンの代わりとして使用することができます。ウエイトとチューブの負荷の違いはありますが、広背筋に効かせることができます。ラットプルダウンの機能が付いたパワーラックもあります。 また、バーベルの置き位置、安全バーの高さの調節が、各メーカーの種類によりますが、約８ｃｍずつしかできず、微調整ができないのという難点があります。 ● スクワットラックとして、フラットベンチは単体でも 写真右は、バーベルの位置を肩に合わせ、スクワットラック用として使用しています。こちらもスクワット時に限界がきて、つぶれても腰を痛めないよう、安全バーの高さを調整して使用します。肩に負担がかかる場合は、バーベル用のスクワットパットを付けたり、タオルを厚く巻いて使用しましょう。 フラットベンチはダンベルプレスやプルオーバー、ダンベルローイング、足を乗せた腹筋（クランチ）、下背（バックエクステンション）、片足を乗せてブルガリアンスクワット等など、単体でも非常に多くの使い道があり、トレーニングには欠かせない用具です。 スクワットは特に腰に負担がかかりやすいので、右のようなリフティングベルトをすると、腰の負担を軽減することができます。スクワットに限らず、バーベルトレーニングを行う時はベルトを装着する事をお勧めします。高重量のウエイトを扱う時は腰を痛めない為にも、必ず装着しましょう。 （ 戻 る ） Copyright(C) 2004〜 筋トレは最強のダイエット!!動いて痩せる! All Rights Reserved.

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