■ はじめに。 〜 さあ、痩せよう 〜
● あいさつ
皆さんこんにちは。皆さんは運動はカラダに良い。運動すれば痩せる。運動すればナイスバディに、カッコいいカラダになれる。ということは百も承知。いちいち言われなくとも解っている。と、運動の重要性はよく理解していると思います。しかし、頭では解っていても、きついし、だるいし、面倒臭いし、時間はかかるし・・・と、なかなか運動するモチベーションになれません。ここはジョギングや散歩等の有酸素運動に比べ、なかなかとっつきにくい筋力トレーニングを、いかに「やってみようかな」という気になってもらえれば。という筋力トレーニングを始めるあと押しをするホームページです。筋肉が付けば脂肪は燃やしてくれるし、体型は整えてくれるしで、良い事だらけなのです。少しずつでも筋トレを始めましょう！
● なぜ筋力トレーニングか？
痩せる為にとる行動は、食事をバランスの良いものにし、食べすぎを適度な量に戻す。そして散歩やジョギングなど有酸素運動で脂肪を燃やす。全くその通りです。しかし、食事はこれで良いとしても問題は有酸素運動です。二十歳位までの若い間なら基礎代謝も多く、有酸素運動で脂肪を燃やせるでしょうが、二十歳を超え成長が止まると、また、若くても運動不足で余りに筋肉が少ないと、基礎代謝が少なく、せっかく散歩やジョギングをしてもわずかな脂肪しか燃えません。ですが筋肉を付けると普段の生活や寝ている間にも筋肉が脂肪を燃やしてくれます。有酸素運動でも脂肪の燃焼が多くなります。それほど筋肉は維持する為にエネルギーを必要とするからです。
普段、基礎代謝で使われる身体の部分は、
筋肉 約41％
内臓 約36％
脳、脊髄 約18％
その他 約 5％
となっています。
内臓でも腸は納豆やキムチ、チーズやヨーグルトといった乳酸菌を多く含む食材を食べることで、腸の動きを活発にし、基礎代謝を増やすことも出来ますが、心臓など他の内臓は運動をすることで心肺機能をアップさせ、基礎代謝を向上させます。最も基礎代謝の多い筋肉は筋力トレーニングで筋量を増やすしかありません。確かに筋トレは楽ではありません。というよりきついでしょう。ですが、有酸素運動は単純に脂肪を燃やすだけですが、それに加え筋肉を付けることで、引き締まった美しいプロポーションになることが出来ます。筋肉を付けることで体型を整えて基礎代謝を上げ、就寝中や普段の生活、散歩などの有酸素運動でより多くの脂肪を燃やしてくれるのです。
● 特に女性に
時間はかかりますが、筋肉を付けながら痩せるとメリハリのある身体に！しかも筋肉が脂肪を燃やしてくれるので、太りにくい体質になります。各種ダイエット食品、ダイエットサプリメント等は、それらに頼りきらずあくまで補助として使いましょう。
● 特に男性に
男はもっと自分のカラダに気を使いましょう！女性に比べてあまりにカラダをほったらかし・・・。カッコよく、ナチュラルな筋肉を付けるもよし！レスラーのようなガッチリとした、いかついガタイになるもよし！
● 年配の方に
おばあさんやおじいさんもトレーニングで筋肉が付くことが解っています。若い人と比べると筋肉の付き方は遅いのですが、トレーニングで筋肉を少しずつ付けることで、歩けなかった人が歩けるようになるなど、筋肉の力は絶大です。・・・ですが、年配の方はあまり張り切らず、ゆっくりと自分のペースで鍛えましょう。
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