筋トレ（筋力トレーニング）の利点・メリット

筋肉を付けると太りにくい体質に

人は何もしなくてもカロリーを消費しています。これを基礎代謝と言います。もちろん個人差もありますが、女性で約１２００キロカロリー、男性で約１５００キロカロリーを一日で消費しています。心臓がバクバク動いて全身に血液を送ったり、胃や腸などの内臓を動かしたりと、寝ていてもカロリーは消費されています。これに仕事や家事で数百キロカロリー消費したのを足したものが、一日の消費カロリーになります。・・・が、大抵の人が食べる方（摂取カロリー）が多く、カロリーオーバーになってしまい、太ってしまうのです。

ここで筋肉がモノをいいます。筋肉はただ維持するだけでもエネルギーが必要で、筋肉がカロリーを消費してくれるのです。例えば基礎代謝が１２００キロカロリーの人が筋肉を付けていくと、１２５０キロカロリー、１３００キロカロリー、さらに・・・と、基礎代謝が増えていきます。つまり筋肉を付けると痩せやすい体質（太りにくい体質）になるという訳です。

筋肉があると有酸素運動もお得

筋肉があると、運動中の消費カロリーアップにも有効です。散歩やジョギング等の有酸素運動で、２００キロカロリー消費するとします。ところが筋肉がある人だと、筋肉がエネルギーを消費する為、消費カロリーが２２０キロカロリーになり、２４０キロカロリーになり・・・と、有酸素運動もお得になるのです。

・・・逆に筋肉が少ないと、せっかく何もしなくても基礎代謝で１２００キロカロリー燃えてくれるのに、１１５０キロカロリーになり、１１００キロカロリーになり・・・と、基礎代謝が減ってしまいます。また、有酸素運動でも仮に２００キロカロリー燃えてくれるとすれば、１８０キロカロリー、１６０キロカロリーと消費カロリーが減ってしまうのです。

筋肉があるとメリハリのカラダに

女性と男性で、筋肉の大きさの違いは言いましたが、体脂肪にも違いがあり、一般的に女性の方が体脂肪が多く、男性は少ない事が解っています。しかし、脂肪の付きやすいところは同じで、お腹、特に下腹や腰周り、太ももとお尻の間。二の腕等と、特に女性にとっては悩みの箇所だと思います。しかし、筋肉が付くことによって、垂れ下がった脂肪を引き上げてくれるのです。特に下腹に筋肉を付けると脂肪と内臓をグッと引き上げてくれ、美しいプロポーションに近づきます。また、男性はそれらに加え、肩や胸、背中の筋肉を付けることで、逆三角形のカッコいいカラダになることが出来ます。

夏に水着になった時は、男女共に筋肉の付いた人と、そうでない人のプロポーションの違いは明らかです。太めの人はもちろんですが、細い人も、筋肉を付けてメリハリのある、美しい、カッコいいカラダを目指しましょう！

このように筋力トレーニングを行う目的は、美しく、カッコいい体型になりたい。という他にも、基礎代謝をあげて太りにくいカラダになる。という目的があります。今までダイエットサプリメントや食事制限だけで痩せようとしていた人は、それらに加え是非、筋トレも実行して欲しいと思います。

筋力トレーニングの利点。